40代から始める「健康貯筋」！今からできる身体づくり

40代から始める「健康貯筋」！今からできる身体づくり

「最近、体力が落ちた気がする…」
「昔より疲れやすくなった」
「運動しないといけないと思っているけど、何から始めればいいかわからない」

そんな方におすすめしたいのが、40代から始める「健康貯筋」です。

40代からは「体重」だけでなく「筋肉」を意識

40代になると、仕事や家事などで忙しく、運動する時間が減ってしまいがちです。

しかし、身体を動かす機会が少ない状態が続くと、筋力や体力の低下につながります。

だからこそ大切なのが、今のうちから少しずつ身体を動かして、将来のために筋力を「貯金」しておくこと。

これが「健康貯筋」という考え方です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢者には筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。(健康日本21アクション支援システム⁠)

健康貯筋のために大切な3つのポイント

① 下半身をしっかり動かす

スクワットや階段の上り下り、ウォーキングなど、脚を使う運動を取り入れましょう。

下半身は日常生活を支える重要な部分。

「歩く」「立つ」「階段を上る」といった当たり前の動作を長く続けるためにも、脚の筋力を維持することが大切です。

② 全身をバランスよく鍛える

健康貯筋は、腕だけ・お腹だけを鍛えればいいというものではありません。

脚、背中、お腹、胸、腕など、全身をバランスよく動かすことがポイントです。

③ 無理なく「続ける」

40代からの身体づくりで最も大切なのは、無理をして頑張ることよりも継続すること。

最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

自分の体力や運動経験に合わせて、少しずつ始めていきましょう。

多摩市・永山で「健康貯筋」を始めるなら

「一人だと何をしたらいいかわからない」
「運動が苦手」
「できるだけ効率よく身体を動かしたい」

そんな方には、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。

多摩市永山の加圧ジムWINGでは、完全予約制のマンツーマンで、一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングを行っています。京王・小田急永山駅から徒歩4分の場所にあり、多摩センター周辺からも通いやすい立地です。(パーソナル加圧トレーニングジム【WING】⁠)

特に、

・40代から運動を始めたい
・運動不足を解消したい
・筋力をつけたい
・健康的な身体を目指したい
・一人では運動が続かない
・多摩市、永山、多摩センターでパーソナルジムを探している

という方におすすめです。

「いつか始めよう」ではなく「今」から

健康は、体調を崩してから考えるものではなく、元気な今から少しずつ準備していくもの。

40代からの運動習慣は、これから先の自分への「健康貯金」です。

「もっと早く始めればよかった」とならないためにも、まずはできることから始めてみませんか？

多摩市・永山・多摩センターで健康的な身体づくりを始めるなら、加圧ジムWINGへ。

運動初心者の方もお気軽にご相談ください。