デスクワークは辛い！(´；ω；`)ｳｩｩ

長時間のデスクワークで起こりやすい身体の不調について、、、

【長時間座ることで起こりやすい不調とは】
・腰痛
背中が丸くなる姿勢が続くと腰への負担が増えます。

・肩こり・首こり
パソコンやスマホを見る姿勢で首が前に出てしまう「ストレートネック」になりやすくなります。

・脚のむくみ
血流が悪くなり、ふくらはぎのポンプ作用が低下します。

・疲れ目や頭痛
ディスプレイを長時間見続けることで目の筋肉が疲れます。

【予防改善習慣は、、、】
30〜60分に一度立ち上がり、軽く動く
「ちょっとお茶を入れに行く」「立ったまま伸びをする」など、短い休憩でOKです。

正しい座り方を意識する
背もたれにしっかり腰をつける
お腹に少し力を入れて姿勢を保つ
膝と腰が同じ高さになるように調整
足裏は床にしっかりつける

ストレッチを習慣化
【おすすめの簡単ストレッチ】
・肩をすくめてストンと落とす（肩の緊張をほぐす）
・首をゆっくり前後左右に倒す
・腰を左右にひねって背中を伸ばす
・ふくらはぎの軽い屈伸や足首回し

椅子やクッションで工夫をする
腰クッション（ランバーサポート）
座面が硬すぎない椅子
姿勢が崩れにくいオフィスチェア
姿勢サポートグッズで体に合うものを選ぶとDOODです(^^♪

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『人生をより楽しむために身体づくりは欠かせない！！！』
健康でタフな毎日を！！！
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