ビタミン摂れてる？？(^^♪

ビタミンCは日頃から意識的に摂れていますか？
ビタミンC不足で起こりうる怖い症状とは、、、

出血しやすい！コラーゲン生成の低下により血管がもろくなり、歯ぐきや皮下からの出血が起きやすくなります。
貧血！鉄分の吸収も阻害されるため、貧血を引き起こすことがあります。
疲労・倦怠感！体がストレスに対抗するのに必要なコルチゾールの生成が妨げられたり、カルニチンの生合成が阻害されたりすることが原因で、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。
皮膚のトラブル！お肌のハリを保つコラーゲンの合成が減るため、肌のハリが低下したり、紫外線などによる活性酸素の除去能力が低下して肌荒れを引き起こしたりすることがあります。
骨や関節の痛み！骨や結合組織が弱くなるため、関節痛や骨折のリスクが高まることがあります。
筋力低下！ビタミンC不足は筋肉の萎縮を引き起こし、筋力低下や身体能力の低下につながることがあります。

《ビタミンは何で摂取できるのか》
ビタミンCは、ピーマンやキウイ、ブロッコリー、柑橘などの野菜や果物、いも類から摂取するのが最も効果的です。ビタミンCは熱に弱い水溶性のビタミンなので、調理では電子レンジ加熱やスープにするのがおすすめで、生のまま食べるのが理想的です。また、鉄分などと同時に摂取すると吸収率が高まり、美容目的であればサプリメントを食事ごとに数回に分けて摂ることも有効です。

タンパク質とともにビタミンもしっかりと摂っていくように心がけたいですね(^^♪

加圧トレーニングをして、栄養バランスのとれた食事でいつまでも健康で美しく！一緒に頑張りましょう(^^♪

【加圧ジムWING】

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