疲れ知らずの身体へ その秘訣は、、、

「疲れやすい」という悩みがある方必見！！
実は、食事の質と運動習慣を少し変えるだけで、驚くほど疲れにくい体が作れるんです(^^♪

疲れやすい原因とは？？
疲れやすい身体にはいくつかの共通点があります。
・栄養バランスの偏り
・筋肉量の低下
・血行不良
・睡眠の質の低下
・ストレスや自律神経の乱れ

日常の食事改善と適度な運動は、これらの原因にしっかりとアプローチできると考えます！

疲れにくい体をつくる「食事のカギ」
☆タンパク質をしっかり摂る
筋肉をつくる材料でもあり、代謝を上げて疲労回復も促進します。
1日体重×1.2〜1.8gを目安に。 ※一気に摂取はNG！１回に20ｇ程度までを摂る

☆ビタミンB群でエネルギーの産生をサポート
ビタミンB群は「疲れにくい体づくり」に必須！糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあります。

☆鉄分・マグネシウムで疲労感を軽減
鉄は酸素運搬、マグネシウムは筋肉と神経を調整します。(筋肉がよくつる人にもオススメ)

☆疲労回復フードを意識！
・クエン酸（レモン・梅干し）
・イミダゾールジペプチド（鶏むね肉）
・オメガ3脂肪酸（サバ・アジ・イワシ）

疲れにくい体をつくる運動とは
〇大きな筋肉を鍛えて代謝UP
疲れにくい体＝代謝の良い体。
特に太もも・お尻・背中などの大筋群を鍛えると効果的です。

〇有酸素運動も組み合わせる
筋トレ＋有酸素は疲労に強い体をつくります。
無理なく続けられるレベルで十分です。

〇週2〜3回の運動の継続がカギ
「毎日やらなきゃ…」と気負いなく！！加圧ジムWINGへGO！！！

「疲れにくい身体」は
食事の質 × 運動の習慣 を整えることで手に入れることが可能です
しっかりと食事を意識しながら！加圧トレーニング！！！疲れ知らずの身体を一緒に目指しませんか(^^♪

東京都多摩市永山1-1-4プレゾンビル303 Pあり
042-400-7443

『人生をより楽しむために身体づくりは欠かせない！！！』
健康でタフな毎日を！！！
#肩こり#腰痛#加圧トレーニング  #運動不足解消 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #むくみ #代謝UP #巻き肩  #姿勢矯正 #姿勢 #トレーニング #筋トレ #ダイエット #ボディメイク  #小顔#美脚 #バストアップ#ヒップアップ#冷え解消#ストレス解消 #くびれ#運動 #免疫力 #運動不足 #多摩市 #永山 #多摩センター #稲城 #京王堀之内  #マッサージ#骨盤矯正#ブライダル#ウエディング#リンパ#リンパマッサージ#ヘッドスパ#産後#もみほぐし#短時間#50肩#筋トレ#ゴルフ#美容