腹筋トレーニングで首が痛くなっちゃう人は、、、

首が痛くならない腹筋方法について(^^♪
腹筋運動で首が痛くなるのは、首に余計な力が入っていることが主な原因となります。

【首が痛くならない腹筋方法とコツ】
1　手を頭の後ろに組まない
よくありがちなのが、手を後頭部で組んで「引っ張ってしまう」動き。
代わりに：手を耳の横に添える、胸の前でクロスさせる、前に伸ばす などに変更。

2　顎を引きすぎない
「あごを引いて胸につけようとする」と首に負担がかかります。
正しい姿勢は
あごと胸の間に拳1個分くらいスペースをあける。
目線は斜め上を見るようにする。

3　首で起き上がろうとしない
腹筋運動は腹筋で上体を起こす運動。首を使って無理やり起き上がろうとすると痛みが出ます。
おへそを見るように意識して、「みぞおちを折りたたむ」ように行ってみましょう。

4　腹筋に効かせるフォームに修正
スローペースで「腹筋を意識」しながら。
上体を完全に起こすのではなく、「肩甲骨が床から浮くくらい」で十分効きます。

首が弱い or 痛みが出やすい人は、代替種目で行う。
　下記の種目がおすすめのトレーニング方法になります。
　・レッグレイズ（仰向けで脚を上下）　（首を動かさないので安全。下腹部にも効きます。）
　・デッドバグ（手足を交互に動かしながら体幹を鍛える。）　等

弊店加圧ジムWINGは首が痛くならなずにしっかり効く腹筋トレーニングを行います(^^♪

是非ご体験くださいませ(^^♪

【加圧ジムWING】

東京都多摩市永山1-1-4プレゾンビル303 Pあり
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『人生をより楽しむために身体づくりは欠かせない！！！』
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