骨粗鬆症の予防には！加圧トレーニングが良い(^^♪

人の骨は古くなった骨を壊し（骨吸収）、新しい骨を作る（骨形成）というサイクルを常に繰り返しています。
このバランスが崩れ、骨がスカスカになってしまうことが骨粗鬆症です！

〇 知っておきたい「骨のリスク」チェックポイント！
骨密度が下がる要因は、加齢や閉経だけではありません。以下に当てはまる方は要注意です。
閉経後の女性: 骨を守るエストロゲンが急減する。
運動不足: 骨への物理的な刺激が足りない。
過度なダイエット: 骨を作るための栄養（カルシウム、ビタミンD、タンパク質）が不足している。
喫煙・過度な飲酒: 骨の代謝を邪魔をします。
ステロイド薬の長期使用: 副作用として骨密度を下げることがあります。

〇加圧トレーニングが骨を強くするメカニズムとは
なぜ筋肉を鍛えると骨まで強くなるのでしょうか？
物理的な圧力: 筋肉が収縮して骨を引っ張ったり、重力がかかったりすることで、骨を作る細胞（骨芽細胞）が活性化します。
成長因子の分泌: 筋肉から出る物質が骨の形成を助けます。
転倒予防: 筋力がつくことでバランス能力が向上し、骨折の最大の原因である「転倒」を物理的に防ぎます。

〇骨を育てる「黄金のセット」とは
筋トレの効果を最大化するには、材料となる食事も欠かせません。
カルシウム: 骨の主成分（乳製品、小魚、小松菜など）
ビタミンD: カルシウムの吸収を助ける（鮭、きのこ類、日光浴）
タンパク質: 骨の土台（コラーゲン）を作る（肉、魚、卵、大豆）

まとめ～
骨密度は20歳前後をピークに減少していきますが、適切な筋トレと食事によって、その減少スピードを遅らせたり、骨質を維持したりすることは可能です。
「自分は大丈夫」と思わず、将来の自分の足で元気に歩き続けるために、今から少しずつ加圧トレーニングを始めてみませんか？(^^♪加圧ジムWINGは多摩市永山駅徒歩４分です♪駐車場もあります(^^♪