1日に必要な水分量は？

日頃より水分補給はしっかりできていますか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自身が思っているよりも体内の水分が失われているかもしれません！
【体内の水分不足の前兆は？】
「脱水」になると、自覚症状としては口の渇きや体のだるさ、立ちくらみなどを訴えることが多いです。 皮膚や口唇、舌の乾燥、皮膚の弾力性低下、微熱などが起こります。 そのほかに食欲低下、脱力、意識障害、血圧低下、頻脈なども出現することもあります。 ただ、水分不足だけど脱水に伴う症状がない、という方も少なくありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また水分補給のつもりが、逆効果！なんてこともあります！！疲れた時にビールやハイボールを、きゅ～っと！飲んじゃうの美味しいですよね(^^♪　あとはコーラをぷは～っと！　お茶やコーヒーをこまめに！！、、、実はこれ、良くないんです(-_-;)　　　アルコールは脱水を進めてしまいますし、当分の多い飲み物は余計にのどが渇きますよね。コーヒーなどは少量であれば全然問題ないですが、たくさんのカフェインは利尿作用があるため、体内の水分が失われやすくなります。
【水は1日どのくらい飲めばいい？】
健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35 mlの水が必要です。 これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量です。 体重50キロの人は1.7リットル、60キロであれば2.1リットル、70キロでは2.4リットル、80キロなら2.8リットル必要ということになります。(食事の水分も含む)
あくまで目安ですが一日これだけの水分が必要になります。
こまめに意識的に水分を取るようにしてみて下さい♪

【加圧ジムWING】

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