腰が気になる人の運動選び。無理なく始める身体づくりとは？
腰が気になる人の運動選び。無理なく始める身体づくりとは？
「最近、腰が気になる」「運動したいけれど、腰に負担がかかりそうで不安」そんなお悩みはありませんか？
特に40代・50代になると、運動不足や筋力の低下を感じ、身体づくりを始めたいと思う方も増えてきます。
多摩市・永山・多摩センター周辺でジムをお探しの方に向けて、今回は腰が気になる方の運動選びと、無理なく身体づくりを続けるためのポイントをご紹介します。
腰が気になるとき、運動は控えた方がいい？
腰に不安があると、運動を避けたくなることもあるでしょう。しかし、腰の状態に応じて身体を動かすことは、筋力や体力を維持するうえで大切です。
日本整形外科学会でも、腰痛の予防や身体を支える筋力の維持に向けて、適切な運動を継続することが勧められています。
ただし、腰痛の原因や症状は人それぞれです。痛みが強い場合や、原因がわからない痛みが続く場合は、自己判断で運動を始めず、まず整形外科に相談しましょう。
腰が気になる方が意識したい運動選び3つのポイント
① 無理なく続けられる運動を選ぶ
最初から強い負荷をかける必要はありません。ウォーキングや身体の状態に合わせた軽い運動など、取り組みやすいものから始めましょう。
大切なのは、頑張りすぎず、継続できる運動習慣をつくることです。
② 身体を支える筋力を意識する
日常生活では、腹部や背中、お尻、脚など、さまざまな筋肉が身体を支えています。
筋力や柔軟性、身体の動かし方をバランスよく意識することが、健康的な身体づくりにつながります。
ただし、腰に痛みがある場合は、自己流の腹筋運動や高負荷の筋力トレーニングを無理に行わないようにしましょう。
③ 自分の身体に合った負荷で行う
同じ運動でも、体力や身体の状態によって適切な負荷は異なります。
「周りの人と同じようにできない」と焦る必要はありません。現在の体力に合わせて、少しずつ運動に慣れていくことが大切です。
加圧トレーニングという選択肢
加圧トレーニングは、専用のベルトを使用して血流を適切に制限しながら運動を行うトレーニング方法です。
比較的軽い負荷を用いる方法もありますが、腰の痛みを治すためのものではなく、腰への負担が必ず少ないと保証されるわけでもありません。
腰が気になる方は、まず痛みの原因や運動の可否を確認し、そのうえで身体の状態に合った運動を選ぶことが重要です。
加圧ジムWINGでは、一人ひとりの体力や運動経験に合わせたマンツーマンのトレーニングを大切にしています。
運動初心者の方や、久しぶりに身体を動かす方も、無理のない身体づくりを考えるきっかけとしてご相談ください。
※腰痛の治療やリハビリテーションが必要な場合は、医師や理学療法士などの専門家にご相談ください。
多摩市・永山・多摩センターでジムをお探しの方へ
「運動不足を解消したい」「年齢を重ねても元気に動ける身体を維持したい」「自分に合った運動を始めたい」
そんな方は、まずご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？
加圧ジムWINGでは、マンツーマン指導で、一人ひとりに合った身体づくりをサポートします。
多摩市・永山・多摩センター周辺で加圧トレーニングやパーソナルジムをお探しの方は、ぜひWINGをご検討ください。
無理なく、少しずつ。これからの健康のために、
【加圧ジムWING】
・マンツーマンの加圧パーソナルトレーニング
・運動初心者の方もご相談ください
・体験受付中
腰の痛みがある方は、事前に医療機関へ相談し、運動が可能な状態であることをご確認ください。
