夏バテ！にはコレを！(^_^)/

夏バテ気味の時には、、、ビタミンB1、ビタミンC、クエン酸、ミネラルなどを豊富に含む食べ物がおすすめです。　　　　　　具体的には、豚肉、うなぎ、レバー、梅干し、夏野菜（トマト、キュウリ、オクラなど）果物（スイカ、キウイ、オレンジなど）がオススメです！これらの食材は、疲労回復、食欲増進、水分補給、体温調節などに役立つんです♪　　　　　　　　　また、夏バテで食欲がない場合は、おかゆやうどん、ヨーグルトなど、消化の良いものを少量ずつでも食べるようにてください！

☆夏バテ時に良い栄養素☆
ビタミンB1　豚肉、うなぎ、レバー、玄米、ごま、大豆製品など。糖質をエネルギーに変え、疲労回復を助けます。
ビタミンB　レバー、うなぎ、牛乳、納豆、卵など。脂質をエネルギーに変え、代謝を促進します。
ビタミンC　キウイ、レモン、パプリカ、ブロッコリー、トマトなど。抗酸化作用があり、免疫力を高めます。
クエン酸　梅干し、レモン、夏みかん、酢など。疲労物質である乳酸の分解を促し、疲労回復を助けます。
ミネラル　カリウム（スイカ、きゅうり、アボカド）、マグネシウム（海藻類、ナッツ類）、カルシウム（乳製品）など。体内の水分バランスを整え、熱中症予防にも有効です。
タンパク質　肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など。筋肉の疲労回復や体力の維持に役立ちます。

☆夏バテ対策のポイント☆
バランスの取れた食事　上記の栄養素をバランスよく摂取することが大切です！
水分補給　こまめな水分補給を心がけ、スポーツドリンクや経口補水液などでミネラルも補給しましょう！
適度な運動　無理のない範囲で適度な運動をすることで、自律神経のバランスを整えることができます！☆ここでもやっぱり加圧トレーニングがおすすめです！(^^♪弊店WINGの加圧！お試し下さいませ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
十分な睡眠　睡眠不足は夏バテを悪化させる原因になるため、十分な睡眠時間を確保していきましょう。

【加圧ジムWING】

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