太りにくい体にするコツは、、、(^^♪　　加圧ジムWING

健康的にダイエットしたい！体を引き締めたい！太りにくい体にしたい！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな方にとって「基礎代謝を上げる」ことはとても重要なのです。
基礎代謝を高める筋トレのコツと、日常生活でできる習慣について解説します。

そもそも「基礎代謝」って何？
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
呼吸や臓器の働き、体温維持など、生きていくうえで必要な最小限のカロリーがそれにあたります。

成人女性の基礎代謝は1日約1,200kcal前後、男性では約1,500kcal前後と言われています。
基礎代謝を上げれば、それだけでも「太りにくい体」をつくることができるんです。

筋トレで基礎代謝が上がる理由とは、、、
筋肉は、体の中でもっともエネルギーを使う組織。つまり、筋肉量が多いほど、何もしていなくても多くのカロリーを消費できるのです。ここがとっても重要です(^^♪
筋トレで筋肉を増やすことは、基礎代謝アップの最も効率的な方法なのです！

〇基礎代謝を上げるオススメの筋トレメニューは、、、
次のメニューはトレーニング初心者でも自宅でできる簡単な筋トレです。週2〜3回から始めて、慣れてきたら回数を増やしてみて下さい!(^^)!

1　スクワット（下半身）
効果：太もも・お尻の筋肉を鍛え、代謝がぐっと上がる
1セット：15回 × 2〜3セット
注意点：背筋をまっすぐにして、膝がつま先より前に出ないように注意

2　かかと上げ（下半身）
効果：ふくらはぎ、太ももの裏の筋肉を鍛える
1セット：30回 × 2〜3セット
注意点：踵を速く上げてゆっくり下げる

3　腕立て伏せ（上半身）
効果：胸・肩・腕の広範囲の筋肉にアプローチ
1セット：10〜15回 × 2セット
注意点:辛い場合は膝をついて行って大丈夫です！腰が反らないようにします。

〇筋トレと合わせて意識したい生活習慣とは
筋トレの効果を最大限に引き出すために、日常生活でも次のことを意識してみて下さい。
1　タンパク質をしっかり意識的に摂る
筋肉をつくる重要な栄養材料です。鶏むね肉、豆腐、卵、魚などを意識的に取り入れます。

2　 睡眠をしっかりとる
成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や代謝促進につながります。

3　水分補給をこまめに行う
代謝を高めるには、水分補給が不可欠。1日約1.5〜2Lを目安に。

基礎代謝を上げるには、筋トレを生活の中に取り入れ習慣化するのが一番の近道です。最初は「軽く」「短時間」から行いますが、自分で行うのはなかなか難しい！！というのが実際のところですよね。弊店加圧ジムWINGでは、皆様が効果的にしっかりと継続できるように全力でお供させていただきますので、是非WINGの加圧トレーニングをお試し下さいませ(^^♪

【加圧ジムWING】

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